Banyak sekali ragam metode diet yang bisa Anda pilih dan lakukan. Namun, tetaplah berpikir secara rasional bahwa tubuh harus mendapatkan asupan kalori yang cukup untuk beraktivitas. Jadi, hindari metode diet yang menurut Anda justru akan menyiksa badan di waktu mendatang.
Adapun cara menurunkan berat badan yang baik dan sehat, pada dasarnya adalah sama. Anda bisa menyimak ulasannya berikut ini.
1. Ketahui Kalori yang Dibutuhkan Tubuh
Pertama, Anda harus mengetahui kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Kalori yang masuk dari makanan dan dibutuhkan oleh tubuh dihitung melalui berat badan, tinggi badan dan intensitas kegiatan sehari-hari. Anda bisa menghitung kalori harian melalui kalkulator BMR yang bisa diakses melalui aplikasi diet online.
2. Perbaiki Mindset
Anda harus memiliki mindset yang lebih jauh ketimbang diet hanya untuk kurus saja. Atur mindset Anda agar berkomitmen untuk bisa hidup sehat untuk investasi jangka panjang. Sehingga, Anda bisa berkomitmen untuk menjalani pola hidup sehat seterusnya.
3. Terapkan Pola Makan Teratur
Pola makan yang tidak teratur akan membuat Anda lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Seperti contohnya ketika Anda melewatkan sarapan, Anda akan merasa cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang hari karena membuat tubuh kurang bertenaga saat menjalani aktivitas.
Oleh karena itu, biasakan untuk makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari pada pagi hari, siang hari dan malam hari. Di sela-sela waktu tersebut, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat atau buah-buahan agar tidak makan secara berlebihan di jam-jam makan berat.
4. Olahraga Rutin
Olahraga adalah rutinitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, baik saat diet maupun tidak. Banyak sekali jenis olahraga yang bisa dijalani oleh Anda, mulai dari olahraga ringan hingga olahraga angkat beban.
Bagi Anda yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, tentunya harus didukung dengan berolahraga agar kalori yang terbakar di dalam tubuh bisa lebih maksimal. Pilih olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, silahkan konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan aman.
5. Memiliki Waktu Istirahat Cukup
Kekurangan waktu istirahat bisa menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah dan tidak bertenaga, sehingga enggan untuk beraktivitas dan berolahraga. Kurang tidur juga bisa memicu produksi ghrelin, hormon yang menimbulkan rasa lapar. Maka dari itu, jika Anda sedang menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk mencukupi waktu tidur, yakni 7-9 jam per hari agar berat badan tetap terkontrol.
Komentar
Posting Komentar